Ortopedia/Fisioterapia/Coluna/T.O. - Saiba mais sobre Lombalgia e Cervicalgia
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Ortopedia/Fisioterapia/Coluna/T.O.

Saiba mais sobre Lombalgia e Cervicalgia

21/03/2009

LOMBALGIA E CERVICALGIA

 

Lombalgia = dor nas costas

Cervicalgia = dor nos pescoço

Discos , músculos, ligamentos e mesmo outras estruturas que não fazem parte da coluna podem lhe causar dor.

 

Doenças que  causam dores nas costas:

Osteoporose

Hérnias discais

Tumores

Postura viciosa

Obesidade

Fibromialgia

Artrose

Artrite reumatóide (inflamação nas articulações e outros tecidos)

Gravidez

Encurtamento dos músculos posteriores das pernas.

 

Fatores de risco para dor na coluna:

Obesidade

Tensão emocional

Esforços excessivos

Idade, sexo , raça

Atividade profissional

Tratamento: medicamentoso

 

Orientações posturais para quem trabalha sentado:

Não sentar torto

  Deixar os materiais necessários ao seu redor

Procurar não torcer(rodar) o tronco ou virar muito o pescoço

Fazer pausa a cada hora de trabalho de  pelo menos 5 minutos

Alongamentos e relaxamentos

 

Na hora de dormir:

Sempre de lados ou de barriga para cima , evitar dormir de bruços

 

Na pia ou no tanque:

Colocar uma caixinha para apoiar uma das pernas sobre  ela

 

Para apanhar objetos:

Para levantar cargas pesadas do chão, separe as pernas , dobre os joelhos, segure o  objeto o mais perto possível do corpo e depois levante. Antes de pegar um objeto pesado respire fundo e prenda a respiração.

 

Sapatos:

Evite sapatos com saltos acima de 1 a 2 cm e também os pontudos

 

Exercícios para aliviar as dores lombares:

  1. Deitar de costas, dobrar as pernas e apoiar os pés no chão. Puxar o ar pelo nariz enchendo a barriga e soltar pela boca.

  2. Deitar de costas , com as mãos apoiadas no chão  ao lado do corpo. Dobrar as pernas e trazê-las para junto do corpo e depois voltar para a posição inicial , lembrando sempre que durante o exercício deve respirar.

  3. Deitar de costas com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Apoiar as mãos sobre os joelhos. Puxar ar pelo nariz e levantar a cabeça e os ombros, deslizando as mãos sobre os joelhos. Voltar as mãos sobre os joelhos .  Soltar o ar descendo o corpo.

  4. Deitar de costas com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Apoiar a mão direita no joelho esquerdo. Puxar o ar pelo nariz e levantar o corpo nesta direção. Soltar o ar.

 

Fonte:

http://www.unioeste.br/projetos/unisol/projeto/c_fisioterapia/lombalgia_cervicalgia.htm

 

 


IMPORTANTE

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